環境光を利用するのが一番です。昇ったばかりの太陽光の直射を受ける部屋でない限り、薄いカーテンを寝室の窓につけるといいです。 外が明るくなってきたら光が部屋に入り、自然な光で目がさめるような習慣を付けることが大切です。 自然に目がさめた時には眠りが充分に足りている場合が多く、二度寝をしてもスッキリ目覚めることは難しいのです。 また、朝風呂に入ったり熱いシャワーを浴びたり、ストレッチなどの軽い運動を加えると効果的です。 これらは、朝起きた時の体温の上昇を促す効果があります。 体温が活動に適する温度に上がったときに、スッキリした頭で活動することが出来るのです。 音楽、アロマテラピー、ハーブティー、呼吸法などでリラックスすることにより入眠しやすくなります。 昼寝にも理想的な時間があります。 正午から午後3時頃までがベストです。 午後3時以降は仮眠を取らない方がいいといわれています。 1日に15分から30分くらいの仮眠を取ると、疲労回復に有効です。 |